Question 1

Qu'est-ce qu'une technique d'intensification en musculation ?

Accepted Answer

Les techniques d'intensification sont des methodes avancees pour maximiser le stress musculaire : drop sets (series degressives), rest pause, superset, pyramidal, tempo training, GVT, biset, triset, giant sets, pre-fatigue, wave loading, cluster sets. Smart Rabbit Challenge propose 50+ techniques validees par Jacques Chauvin (4eme WNBF Monde).

Question 2

Comment faire un drop set correctement ?

Accepted Answer

Le drop set (series degressives) consiste a atteindre l'echec musculaire puis reduire la charge de 20-30% sans repos et continuer. Exemple : 12 reps a 30kg, drop a 20kg, 8 reps, drop a 15kg, 6 reps. Technique populaire pour hypertrophie musculaire.

Question 3

Qu'est-ce que le rest pause en musculation ?

Accepted Answer

Le rest pause consiste a faire une serie jusqu'a l'echec, prendre une pause tres courte (15-20 secondes), puis continuer avec la meme charge pour quelques repetitions supplementaires. Permet d'augmenter le volume d'entrainement avec charges lourdes.

Question 4

Quelle est la difference entre superset, biset et triset ?

Accepted Answer

Superset = 2 exercices muscles antagonistes (biceps/triceps) sans repos. Biset = 2 exercices meme muscle. Triset = 3 exercices meme muscle. Giant sets = 4-6 exercices enchaines. Ces techniques d'intensification augmentent le volume d'entrainement et la congestion musculaire.

Quelles sont les meilleures techniques intensification en musculation ?

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